THÁP DINH DƯỠNG CHUẨN CHO VẬN ĐỘNG VIÊN BIDA

“Muốn tay vững – mắt sáng – đầu tỉnh: Ăn cũng phải đúng cách!”

Nhiều người nghĩ bida không cần thể lực, chỉ cần khéo tay. Sai lầm! Bida là môn thể thao trí – lực – thần kinh cao, đòi hỏi dinh dưỡng hợp lý như bất kỳ môn chuyên nghiệp nào.

Dưới đây là tháp dinh dưỡng chuẩn cho VĐV bida, chia làm 5 tầng:

⸻

Tầng 1 – Nền tảng: Rau củ quả & nước lọc

– Giúp ổn định hệ thần kinh, giữ tập trung và phản xạ tốt

– Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày – đặc biệt trước và sau khi thi đấu

Tầng 2 – Tinh bột chậm (gạo lứt, yến mạch, khoai…)

– Cung cấp năng lượng ổn định, tránh tụt đường huyết khi thi đấu lâu

– Hạn chế đồ ngọt dễ gây buồn ngủ hoặc “hưng phấn ảo”

Tầng 3 – Protein (thịt, trứng, cá, đậu hũ)

– Giúp phục hồi cơ bắp cánh tay – vai – lưng sau khi tập luyện

– Nên ăn đủ protein nhưng không quá nhiều mỡ

Tầng 4 – Chất béo tốt & hạt (óc chó, hạt điều, dầu oliu…)

– Tăng khả năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện sự tập trung và tỉnh táo

– Rất phù hợp cho những trận đấu kéo dài hàng tiếng đồng hồ

Tầng 5 – Ăn uống tinh thần (trà đen, chocolate đen, cà phê…)

– Không bắt buộc, nhưng giúp “lên mood” và hưng phấn nhẹ

– Dùng có kiểm soát, tránh lệ thuộc

⸻

Ghi nhớ:

“Ăn đúng – ngủ đủ – tập đều: Ba yếu tố tạo nên phong độ đỉnh cao!”

Bạn có bí kíp ăn gì trước khi đi thi đấu hoặc đánh giải không? Chia sẻ cho anh em biết với nhé!

---